كيف تحافظين على وزن صحي

كيف تحافظين على وزن صحي

الحفاظ على الوزن الصحي يأرق الكثير من النساء وخصوصا في فترات معينة من الحياة كالحمل وبعد انقطاع الطمث  والجلوس في البيت بدون أداء التمارين الرياضية ،وطبيعة الأكل الغير المتوازن والغني بالسعرات الحرارية كلها عوامل تزيد الوزن ، زيادة الوزن يغير شكل المرأة مما قد يجعلها غير راضية عن نفسها ، ويؤدي ذلك لاهتزاز ثقتها بنفسها وازدياد الضغط النفسي لديها، لذلك سيدتي نقدم لكي نصائح جد فعالة للحفاظ على وزن صحي ومثالي :

  لا تحاولي تقييد كميات الدهون:

إن تناول الأغذية المليئة بالدهون الجيدة تساعد على الإحساس بالشبع ومنها: الجبن والقشدة، زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس

  خففي من تناول النشويات:

لكي تحافظي على وزنك يجب أن لا تتعدى كميات النشويات التي تتناولينها 20 غراما يوميا، أي بمعدل ربع رغيف خبز تقريبا أو نصف كأس من الأرز، أو نصف كأس من المكرونة وفي حالة الحصول على تبات في الوزن كما ترغبين يمكنك بعدها زيادة الكمية قليلا،ولا تجمعي بين عدة أغذية مليئة بالنشويات في نفس الطبق إنما اقتصري على إحداها فلا داعي لأكل الخبز مع الأرز مثلا.

   الخضار المناسبة :

حاولي التقليل من أكل الخضار التي تنموا تحت الأرض لأنها تكون كثيرة النشويات كالبطاطس مثلا، وأكثري من تناول الخضروات الورقية وذات الأوراق الخضراء والملونة مثل الخص والفلفل والقرع والطماطم والسبانخ،وكميات معتدلة من الكرنب والبروكلي.

لا تأكلي الفواكه الشديدة الحلاوة:

تجنبي أكل الفواكه الشديدة الحلاوة كالمانجو والبرقوق و العنب والعصائر المحلاة أو الغنية بالسكر كعصير قصب السكر، وتناولي الأجاص والمشمش و البرتقال والأناناس والرمان بكميات معتدلة.

المشروبات: كما سبق القول لا تتناولي المشروبات الشديدة الحلاوة والمشروبات الطاقية والغازية أيضا، والحليب اختاري القليل الدسم أو الخالي منه، كما يمكنك تناول المشروبات القليلة السعرات كمشروب الشعير والجزر.

متى تتوقفين عن تناول الطعام؟:

يجب عليك التوقف عن تناول الطعام بمجرد إحساسك بالشبع ولو اتبعت وتقيدت الخطوات السابقة .